Doch was verbirgt sich tatsächlich hinter dem Braindump? Bringt es tatsächlich die wünschenswerten positiven Effekte mit sich? Oder handelt es sich hier auch nur um die neueste „Modern-Lifestyle“-Sau in der Riege von „Biohacking“, „Achtsamkeit“ und Meditation, die durch das Dorf getrieben wird. Das möchte ich mir heute mal genauer anschauen.

Braindump – So funktioniert es!

Beim Braindump (engl.: „Gehirn entrümpeln/abladen“) kommt es zunächst einmal darauf an, die eigenen Gedanken zu beobachten und mit einem Stift und Papier alles niederzuschreiben. Du lässt deinen Geist also quasi alles auskotzen, was ihn gerade bewegt. Egal ob Sorgen, Nöte, Ängste oder To-do-Listen, alles wird aufgeschrieben.

Diese Methode soll dazu beitragen, einen stärkeren Fokus ohne Ablenkungen zu entwickeln. Zudem sollen Stress und Angstzustände dadurch abgeschaltet werden.

Dadurch dass du die Gedanken niederschreibst, transferierst du die Gedanken quasi vom Gehirn auf das Blatt Papier. Das Papier dient dann als neuer „Speicherort“. Du kannst es in der Theorie in etwa damit vergleichen, dass du Dateien aus deinem Computer auf einen USB-Stick verschiebst und diesen Stick anschließend aus deinem Computer ziehst.

Die Daten sind gesichert, aber eben nicht mehr auf der Festplatte deines Rechners (deinem Gehirn) vorzufinden.

Zweifler, Grübler und Introvertierte profitieren besonders

Dabei soll der Braindump ganz besonders solchen Leuten helfen, die grundsätzlich gerne alles anzweifeln, von A bis Z durchdenken und deren Gehirn dadurch im Dauermodus rotiert.

Vielleicht kennst auch du den Effekt, wenn du abends im Bett liegst und dein Gehirn einfach keine Ruhe geben will. Deine Gedanken drehen sich, du grübelst nach, bist unentspannt und kommst einfach nicht in den Schlaf. Manche nehmen dann Schlaftabletten, was ich für sehr kritisch halte, da es nur die Symptome, nicht aber die Ursachen des Gedankenkarussells bekämpft.

Gerade in der heutigen Zeit von Stress durch Reizüberflutung (Smartphones), Leistungs- und Zeitdruck, ist es beinahe schon chronisch, dass sich in den Gedanken vieles in der Vergangenheit oder in der Zukunft abspielt. Meistens bleibt dabei das wichtige „Hier und Jetzt“ auf der Strecke, so wie seinerseits schon Eckhart Tolle in seinem Welt-Bestseller festgestellt hat.

Nicht umsonst habe ich Eckhart Tolles Buch daher unter Punkt 2.4 als eines meiner wichtigsten Bücher in der Kategorie Mindset/Persönlichkeitsentwicklung auf meiner Empfehlungsliste aufgeführt.

Die Lehre von der Achtsamkeit (nichts Anderes ist im Prinzip Eckhart Tolles Lehre), schlägt in genau die gleiche Kerbe: Den Geist entrümpeln, im Hier und Jetzt präsent sein und die eigenen Gedanken als „neutraler Beobachter“ und ohne Bewertung beobachten.

Chronischer Stress als Gefahr

Ich würde tatsächlich so weit gehen, dass in der heutigen Zeit Stress zu einem gesellschaftlichen Hauptproblem geworden ist. Dieser kann sich auf das Selbstwertgefühl, auf die allgemeine Lebenszufriedenheit und letztendlich auch auf die Gesundheit negativ auswirken.

Auch ist der Stress durch die Pandemie nicht zu vernachlässigen, die in Kombination mit polarisierenden Äußerungen in Social Media zu einer beispiellosen Entfremdung und Hass in der Gesellschaft geführt hat. Eine Aussöhnung ist dringend nötig, aber das ist ein anderes Thema.

Der Stress heutzutage ist nicht mit dem Stress der letzten Jahrhunderte vergleichbar: Damals stand man unter Stress, da die allgemeinen Lebensgrundlagen unsicher waren und die staatlichen Strukturen keine „Vollkasko-Absicherung“ boten wie heutzutage. Es ging sprichwörtlich ums Überleben.

Heute stressen Arbeit (Zeit- und Performancedruck), virtuelle soziale Interaktionen (ständiger Vergleich mit Idealen) und die schier endlose Palette an individuellen Möglichkeiten der Lebensgestaltung. Folgte das Leben früher noch einem gewissen Schema-F, steht den Menschen heutzutage (zumindest in Industrieländern) ein ganzes Universum an Möglichkeiten offen.

Der Körper reagiert auf diesen Stress aber so, wie wenn unsere Vorfahren vor einem gefährlichen Tier geflüchtet sind (Flucht oder Kampf). Was früher aber eine Ausnahmesituation und zeitlich stets begrenzt war, kann heute chronisch und täglich der Fall sein.

Nicht umsonst steigt auch die Zahl von Zivilisationskrankheiten (Herz-/Kreislauferkrankungen; Krebs; Diabetes) von Jahr zu Jahr.

Hilft der Braindump gegen Stress?

Grund genug, dem Braindump hier vielleicht eine Chance zu geben und zu überprüfen, ob er tatsächlich effizient gegen Stress helfen kann. Wäre dem so, dann dürften Methoden wie diese einen unschätzbaren Mehrwert für die individuelle Lebenszufriedenheit und Gesundheit liefern.

Stress, vor allem dauerhafter und nicht nur vorübergehender, gilt zumindest in meinen Augen als „Seuche der Neuzeit“ und Quelle zahlreicher gesellschaftlicher und gesundheitlicher Probleme.

Weitere effiziente Methoden gegen Rastlosigkeit und Stress habe ich außerdem in diesen Artikeln beleuchtet:

• Rastlosigkeit und Stress: Was hilft?
• Innere Ruhe finden

Die Braindump-Methode: Schreiben und sortieren

Nun aber zur eigentlichen Vorgehensweise: Wie oben bereits geschrieben, solltest du dir also zunächst alles von der Seele schreiben, was deine Gedanken beschäftigt. Es wird hierbei empfohlen, diese Gedanken gleich in verschiedene Kategorien einzusortieren (Quelle: Michael Hyatt):

1. Berufliche Gedanken (was kommt in den nächsten Tagen auf mich zu?)
2. Persönliche Gedanken (Termine, Freizeitgestaltung, private To-dos)
3. Was ärgert mich? (Pandemie, Arbeit etc.)
4. Was macht mir Angst / bereitet mir Sorgen? (Ukraine-Konflikt, Klimawandel etc.)
5. Welche Ideen habe ich? (Geschäftsideen, neue Hobbies, Geldanlage etc.)

Wenn du dir eine solche strukturierte Liste notiert hast, beginnt der nächste Schritt. Du ordnest die Liste nach Prioritäten:

A. Wichtig und dringend

B. Wichtig und nicht dringend

C. Dringend und nicht wichtig

D. Nicht dringend und nicht wichtig

Im Idealfall gönnt man seinem Gehirn nach dem Prozess eine wohlverdiente Ruhepause. Zum Beispiel durch den nächtlichen Schlaf, Power-Naps oder latente sportliche Betätigung (z.B. Joggen), die ebenfalls das Oberstübchen zu durchlüften hilft.

Der frei gewordene Speicherplatz im Gehirn soll dann in der Theorie aufgrund des sich anschließenden Schlafes nicht mit neuem Mist gefüllt werden, sondern bleibt zunächst frei und sorgt für einen Schlaf ohne Grübeln. Interessant.

Viele Formen von Braindump

Meine bisherigen Recherchen zum Braindump haben bisher aber ergeben, dass es hiervon wohl auch verschiedene Varianten und Modelle gibt und nicht nur die eine.

Manche Varianten werden morgens direkt nach dem Aufstehen ausgeführt (sog. Morgenseiten), andere eher abends vor dem Einschlafen (s. Variante oben) und wieder andere in Teams oder gar am Arbeitsplatz (ähnlich dem allseits bekannten Brainstorming).

Falls du Braindump ausprobieren möchtest, helfen dir vielleicht Bücher wie jene: Braindump – Dein tägliches Anti-Stress-Journal für klare Gedanken, innere Ruhe und bessere Ideen*

Fazit: Ich probiere es aus!

Ich werde Braindump mal für zunächst 2 Wochen testen und dann in einem Update hier berichten, ob ich einen spürbaren Effekt vermelden kann. Dazu muss ich aber sagen, dass ich durchaus manchmal ein „Grübler“, Denker und „Zweifler“ bin. Aber in Bezug auf Schlaf habe ich überhaupt keine Probleme. Ich kann glücklicherweise überall und jederzeit schlafen. Nur ist mein Schlaf leider meistens eher flach.

Daher erwarte ich mir keine wesentlichen Änderungen nachts. Wenn mein Schlaf aber tiefer werden sollte, wäre das natürlich ein großer Erfolg.

Wenn die Methode aber tatsächlich auch für einen schärferen Fokus, mehr Lebenszufriedenheit, mehr Konzentration und dadurch für weniger Ablenkungen (Börsenlärm, Social Media, News etc.) sorgt, dann ist es für mich durchaus einen Versuch wert.

Wie du im Artikelbild siehst: Kugelschreiber und Notizbuch liegen ab heute auf meinem Nachttisch bereit. Ich werde nachberichten. Ich praktiziere die Variante nachts vor dem Einschlafen.

Weitere interessante Links zum Thema Braindump:

• Braindump-Methode: Für Klarheit im Kopf sorgen
• Braindumping – das Abladen von Ideen
• In 3 Schritten aus der Stressfalle
• Michael Hyatt: Full Focus

Ergebnis meines Selbsttests (13.04.2022):

So, Trommelwirbel, nun kommt das Ergebnis. Ich habe mir extra ein bisschen mehr Zeit gelassen, auch weil ich ab und an mich selbst disziplinieren musste, um auch tatsächlich die Techniken oben anzuwenden. Nunja, was soll ich sagen. Wie es leider bei solchen Selbsttests ist, habe ich unter dem Strich keine wirkliche Besserung bzw. kein für mich eindeutiges Ergebnis feststellen können, welches „mein Leben auf den Kopf“ gestellt hätte.

Was ich aber feststellen konnte ist, dass in meinem Kopf insgesamt etwas mehr Ordnung herrschte. Davon profitierte auch meine Todo-Liste. Ich habe sie konsequent, stur und somit effizient abarbeiten können. Insofern hatte das Experiment tatsächlich einen kleinen aber feinen Benefit.

Es ist zwar durchaus möglich, dass ich ähnliche Effekte auch durch Meditation oder mehr Sport hätte erreichen können, aber was solls. Grundsätzlich denke ich, dass es am meisten bringt, sich einmal selbst zu reflektieren und zu ordnen.

Welches Tool du hierzu nutzt, bleibt dir überlassen. Ich werde mich zukünftig mehr auf Meditation / Stille und Sport fokussieren.

Der Beitrag Mit Braindump die Konzentration steigern? Funktioniert das? erschien zuerst auf FinanzGuerilla.de.

Auch bei den Millienials, bekannt als Generation Y, sah die Sache scheinbar nicht viel besser aus: Hier soll der Anteil der kündigenden Mitarbeiter bei 50 Prozent liegen. Das bedeutet, dass jeder Zweite dieser Generation bereits aufgrund psychischen Stresses gekündigt hat.

Die Untersuchungsergebnisse dieser Studie beziehen sich jedoch nur auf junge Menschen in den USA. Doch wer glaubt, dass in Deutschland die Situation wesentlich besser ist, der irrt. So im Artikel zu lesen (Zitat):

„In Deutschland zeigt sich ein ähnliches Bild. Dem 2018 veröffentlichten Arzt-Report der Barmer zufolge leidet jeder Vierte im Alter zwischen 18 und 25 Jahren an psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen oder Panikattacken.“

Businessinsider

Das Problem existiert also nicht nur in den USA, sondern auch bei uns in Deutschland, was ich sehr beunruhigend finde.

Burnout und Depressionen

Laut Studie sind die häufigsten psychischen Erkrankungen bei jungen Menschen demnach Burnout, Depressionen* und Angstzustände. Angst hierbei insbesondere hinsichtlich der eigenen (finanziellen) Zukunftsaussichten, die überwiegend als unsicher eingestuft werden. In der Studie wurden 1500 Vollzeitbeschäftigte ab einem Alter von16 Jahren befragt.

Interessant ist zudem, dass etwa 20 Prozent der Befragten der Generation Z zum Zeitpunkt der Befragung ebenfalls mit psychischen Problemen zu kämpfen haben. Hier war der Anteil der Generation der Millenials wiederum höher.

Besonders tragisch ist noch, dass der Anteil an Suiziden und Suizidversuchen aufgrund psychischer Leiden ebenfalls deutlich zunimmt: Alleine 36.000 junge Menschen haben sich demnach 2017 in den USA das Leben genommen.

Generation Y als Therapie-Generation

Offenbar liegt der hohe Anteil bei den Millenials daran, dass diese Generation als sehr offen für Selbstoptimierung gilt. Der Artikel spricht gar von der Therapie-Generation. Zudem wird dieser Generation unterstellt, weniger auf ihre Gesundheit zu achten, als ihre Vorgänger der Generation X.

Offenbar begreift die Generation Y also eine Therapie als gute Möglichkeit zur Selbstoptimierung. Nicht zu vergessen, dass diese Generation als erste mit dem Internet aufgewachsen ist. Sie hat quasi von Geburt an sowohl ein analoges, als auch ein digitales Leben. Vielleicht besteht auch hier ein Problem, diese beiden Welten miteinander in Einklang zu bringen bzw. zu halten.

Gründe für Burnout und Depressionen

An anderer Stelle habe ich mich auch schon kritisch zur allumfassenden Selbstoptimierung* geäußert und mögliche negative Konsequenzen, wie z.B. Stress, angesprochen. Auch ich sehe darin eines der Probleme der heutigen Zeit.

Schuldige für immer mehr psychische Krankheiten sind natürlich immer schnell gefunden:

• Ständige Erreichbarkeit durch das Smartphone
• Social Media und das ewige Vergleichen
• Absterben echter menschlicher Interaktion
• Zu viel Stress, mangelnde Erholung
• Höhere Anforderungen im Job als noch in Zeiten vor dem Internet
• Bildungsinflation: Immer mehr Akademiker, immer mehr Abiturienten, dadurch eine höhere Vergleichs- bzw. Konkurrenzgruppe im späteren Jobmarkt
• Zu viel Zeit im Internet
• Falsche Vorstellungen über ein angeblich erstrebenswertes Leben (Stichwort: Matrix)
• Einsamkeit*
• etc.

Ich weiß nicht wie es dir bei dieser ganzen Thematik geht. In mir jedenfalls regt sich ein gewisses Unwohlsein, wenn ich solche Nachrichten zu lesen bekomme. Immerhin sprechen wir hier von den beiden Generationen, die noch die nächsten 20-40 Jahre unseren Wohlstand weiterführen und die Welt zu einem besseren Ort machen sollen.

Wenn die junge Generation schon in der Startphase Schwierigkeiten hat, wie soll es dann erst weitergehen, wenn „echte“ Probleme im Leben ans Tageslicht treten?

Ein Grund mehr, sich heutzutage intensiv Gedanken zu machen, wo und für wen oder was man seine Lebenszeit eintauschen möchte.

Wenn dich das Thema Depressionen und Burnout interessiert oder du selbst vielleicht Hilfe benötigst, dann kann ich dir die Webseite von mymonk empfehlen. Hier beschäftigt sich der Betreiber explizit mit solchen Themen.

Quellen im Artikel:

• Artikel „US-Studie: Die Hälfte der Millennials kündigen ihren Job wegen psychischer Probleme“ auf Businessinsider vom 10.10.2019
• Quelle der US-Studie: https://www.mindsharepartners.org/mentalhealthatworkreport

Hast du bereits in deinem Umfeld Erfahrungen mit den oben genannten psychischen Erkrankungen gemacht?

Der Beitrag Burnout bei jungen Menschen erschien zuerst auf FinanzGuerilla.de.

Zwerge versetzen Berge

Ursprünglich wollte ich ein ganz anderes Buch aus meinem Bücherregal lesen. Meine Urlaubslektüre quasi. Als jedoch unsere freundliche Airbnb-Vermieterin mich in dem anderen Buch lesen sah, fragte sie mich, ob ich mich generell für Bücher über das Thema Mindset/Psychologie interessiere. Sie habe in diesem Falle ein geniales, leicht zu lesendes Buch für mich zum Ausleihen.

Dazu muss man sagen, dass mein ursprüngliches Buch an die 500 Seiten aufweist. Es ist zudem sehr wissenschaftlich geschrieben und daher auch recht anspruchsvoll zu lesen. Vielleicht zu anspruchsvoll für einen Urlaub…

Kurzum: Ich habe mich für das Buch der Gastgeberin entschieden, auch da meine Zeit im Urlaub begrenzt ist und ich das Buch vor Abreise beendet haben wollte. Das andere Buch wird dann lieber zuhause im Bett mit scharfem Verstand angegangen. Vielleicht erfolgt hierzu dann auch eine kleine Buchbesprechung, mal schauen.

Der Autor

Das Buch wurde von Dr. Marco von Münchhausen, geboren 1956, verfasst. Er ist laut Internetquellen Jurist, Berater und Autor mehrerer Bestseller. So habe er Jura, Psychologie und Kommunikationswissenschaften studiert. Zudem sei er Keynote-Speaker und fungiere als Berater für Themen wie Work-Life-Balance und Stressmanagement.

Ich nehme ihm also auch eine gewisse Kompetenz ab. Es handelt sich hier also nicht um so ein typisches Selbsthilfebuch von Menschen in den 20ern, die mit Allgemeinplätzen und Wiederholungen alt bekannter Grundsätze den schnellen Euro als Autor machen wollen.

Handlung: Ein Prinz in Finanznöten

Zunächst einmal: „Zwerge versetzen Berge – Mit kleinen Schritten Großes erreichen“ setzt sich angenehm von der normalen Motivations- und Lebenshilfeliteratur ab, da es um einen Märchenteil verfügt. Ganz ähnlich dem Klassiker über Babylon. Es geht quasi um einen Prinz, der gleichzeitig Nachfahre von Schneewittchen ist. Ja genau, das Schneewittchen mit den Sieben Zwergen.

Das Buch spielt also in der heutigen Zeit. Der Prinz steckt ziemlich in finanziellen und administrativen Schwierigkeiten: Sein Schloss frisst Unmengen an Geld, die politischen Zustände haben sich verschärft. Seine Autorität beim Volk leidet und sowieso sind die Zeiten allesamt härter geworden.

Da sich in diesem Reich noch immer zahlreiche Legenden um die Zwerge und deren Weisheit in allen Lebensangelegenheiten ranken, macht sich der Prinz nun auf, die Zwerge hinter den sieben Bergen aufzusuchen.

Er verlässt also den sicheren Schoß von Schloss und Adel und begibt sich auf die unsichere Suche nach dem Haus der Zwerge. Dort soll den Legenden nach schon seiner Ururururur-Großmutter Schneewittchen geholfen worden sein.

Teil 1: Die Lektionen der Zwerge

Vom grundsätzlichen Aufbau ist das Buch in zwei Teile geteilt: In Teil 1 trifft der Prinz tatsächlich die Zwerge an und lernt von Ihnen im weiteren Verlauf insgesamt 7 hilfreiche Lebenslektionen. Jeden Tag der Woche bringt dem jungen Prinzen ein anderer Zwerg eine neue Lektion bei.

Die Lektionen reichen von Themen wie bewusster Achtsamkeit und „Nichtstun„, über Beharrlichkeit bei der Aufgabenbewältigung, der Bedeutung von Bodenhaftung bis hin zur entscheidenden Frage der Perspektive im Leben. Ich möchte hier auch aus spoilertechnischen Gründen nicht zu sehr auf die einzelnen Lektionen (7 an der Zahl) eingehen.

Jede einzelne Lektion beginnt damit, dass sich jeden Tag quasi ein anderer Zwerg dem Prinzen annimmt und ihn vom Frühstück bis zum gemeinsamen Abendessen begleitet. Es gibt den Montagszwerg, den Dienstagszwerg etc.

Teil 2: Die Lektionen im Alltag

Nachdem der Prinz die Zwerge wieder verlassen hat und motiviert ins Schloss zurückgekehrt ist, endet der Märchenteil des Buches und der zweite Abschnitt beginnt. Der erste Abschnitt endet auch nicht wirklich, sodass offen bleibt, ob der Prinz seine Probleme tatsächlich lösen konnte. Finde ich persönlich eine ganz gute Lösung, da auch bei Konsumenten von Selbsthilfeliteratur oftmals offen bleibt, ob sie ihre Probleme tatsächlich auch lösen können.

Im zweiten Abschnitt von „Zwerge versetzen Berge – Mit kleinen Schritten Großes erreichen“ werden die einzelnen 7 Lektionen der Zwerge nun genauer erläutert und aufgezeigt, wie man diese als Mensch der Neuzeit in sein Leben positiv integrieren kann. Vieles hat man hier schon bereits an anderer Stelle und in anderen Büchern gehört und gelesen, nichtsdestotrotz sind die Tipps zeitlos und hilfreich.

Gerade als gestresste Menschen der Neuzeit würden wir uns manchmal selbst einen Gefallen tun, wenn wir die Dinge etwas entspannter und ohne Stress angehen würden.

Fazit:

Ja es ist ein ganz normales Selbsthilfebuch. Ja, es erfindet das Rad nicht neu und wiederholt an manchen Stellen bereits bekannte Grundsätze, die man aber meiner Meinung nach auch gar nicht zu oft lesen/hören kann.

An „Zwerge versetzen Berge – Mit kleinen Schritten Großes erreichen“ hat mir besonders das liebevolle Layout mit den Zeichnungen der Zwerge gefallen, sowie der gut geschriebene Märchenteil, bei dem man durchaus auch an der einen oder anderen Stelle ins Schmunzeln kommen kann. Insgesamt lässt sich das Buch mit seinen 176 Seiten auch ziemlich schnell durchlesen. Schnellleser schaffen es vermutlich an einem Tag.

Ich empfehle jedoch eine kleine, kreative Pause nach jeder einzelnen Lektion, um die Lehre dahinter auch tatsächlich ins eigene Leben integrieren zu können. Als positive Lektüre für Zwischendurch definitiv Daumen hoch.

Bewertung:      4,3 / 5

Gebundene Ausgabe: 176 Seiten

Verlag: Knaur HC (20. August 2010)

Sprache: Deutsch

ISBN-10: 342665492X

ISBN-13: 978-3426654927

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